Вы много думаете о своих поступках, решениях или отношениях, возвращаетесь к произошедшим ситуациям и пытаетесь понять, что сделали не так.
Меню
Клинический психолог · КПТ терапевт
Лина Александрова
Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Работаю со взрослыми и подростками с 14 лет.
Ко мне можно обратиться с тревогой, подавленностью, перфекционизмом, прокрастинацией, сложностями с самооценкой и общением, а также с диагностированными психическими расстройствами. В работе использую методы и протоколы когнитивно-поведенческой терапии.
с 2019частная практика
2000+проведённых консультаций
5000+часов обучения психологии и психотерапии
14+работа с подростками
Когда стоит обратиться
Возможно, вам знакомо
Вам трудно спокойно относиться к ошибкам, критике или неодобрению. Мнение других людей заметно влияет на то, как вы относитесь к себе.
Вы предъявляете к себе высокие требования, много сомневаетесь, откладываете решения или действия из страха ошибиться.
Тревога занимает слишком много места. Мысли постоянно возвращаются к будущему, возможным проблемам и попыткам всё предусмотреть.
Стало меньше сил и интереса. То, что раньше было обычной частью жизни, требует усилий. Бывает трудно понять, чего вообще хочется.
Вы уже многое знаете о себе, понимаете причины некоторых своих реакций, но это понимание само по себе пока мало что меняет.
Для первой встречи у вас не обязательно должна быть чёткая формулировка запроса. Можно начать с описания того, что происходит сейчас и что вам хотелось бы изменить.
Области работы
С чем я работаю
Конкретные состояния и ситуации, с которыми можно прийти на консультацию.
Тревога
Постоянное беспокойство, тревожные мысли, страх оценки и критики, социальная тревога, страх публичных выступлений.
Самооценка и самокритика
Неуверенность в себе, зависимость от оценки окружающих, трудности с принятием себя, синдром самозванца.
Перфекционизм и прокрастинация
Высокие требования к себе, страх ошибки, откладывание дел и решений, трудности с началом или завершением задач, трудности с принятием результата своей работы.
Подавленность и снижение мотивации
Апатия, снижение активности, потеря интереса и удовольствия, депрессивные состояния.
Отношения и общение
Сложности в близких отношениях и общении, повторяющиеся конфликты, страх отвержения, сепарация, трудности с личными границами.
Жизненные изменения и кризисы
Сложные решения, изменения в отношениях, семье или работе, ситуации, в которых привычные способы справляться больше не работают.
Диагностированные психические расстройства
Депрессивные, тревожные и тревожно-фобические расстройства, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство. Также я работаю с отдельными симптомами и трудностями при биполярном аффективном и пограничном расстройствах личности в рамках поддерживающей психотерапии и совместно с наблюдающим врачом-психиатром, когда это необходимо.
Профессиональная подготовка
Клиническая основа практики
Я клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Первое высшее психологическое образование получила в 2004 году. Частную психологическую практику веду с 2019 года.
Прошла профессиональную переподготовку по клинической психологии со специализацией в когнитивно-поведенческой терапии. Продолжаю профессиональное обучение, регулярно прохожу супервизию и участвую в интервизионных группах.
Когнитивно-поведенческий подход
Как я работаю
Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе.
В КПТ мы разбираемся, как человек воспринимает происходящее, какие мысли и убеждения влияют на его состояние и как связаны между собой мысли, чувства и поведение.
Дальше мы смотрим, что именно поддерживает проблему сейчас. Исследуем привычные способы мышления и реагирования, их связь с эмоциональным состоянием и поведением. В ходе терапии мы можем работать с мыслями и убеждениями, проверять предположения, пробовать новые способы поведения и наблюдать, что при этом меняется.
На сессиях я задаю много вопросов, обращаю внимание на противоречия, объясняю психологические механизмы. Делюсь своими наблюдениями и гипотезами, мы обсуждаем их и вместе пытаемся лучше понять, что происходит.
В зависимости от задачи в работе могут быть поведенческие эксперименты, упражнения на развитие навыков осознанности и саморегуляции, техники релаксации и задания между встречами.
Одна из задач терапии состоит в том, чтобы человек лучше понимал собственные реакции и был внимательнее к тому, что с ним происходит. Со временем становится легче замечать свои мысли, чувства и потребности непосредственно в ситуации и пользоваться тем, чему он научился в терапии.
Исследуем
Связи между мыслями, чувствами и поведением.
Формулируем
Цели работы и гипотезы о том, что поддерживает проблему.
Проверяем
Предположения и новые способы поведения в реальных ситуациях.
Обо мне
Совместное исследование
Мне интересны люди, их истории и то, как устроен внутренний мир каждого человека. Терапия для меня является совместным исследованием, в котором мы постепенно открываем и лучше понимаем происходящее с клиентом.
Мне близки структурированность и системность когнитивно-поведенческого подхода. Мне важно, чтобы нам с клиентом было понятно, с чем мы работаем, как связаны разные проявления проблемы и зачем мы выбираем тот или иной способ работы. Я предлагаю гипотезы и помогаю удерживать направление работы.
На наших встречах есть место прямоте, теплу и юмору. Мы часто смеёмся, но юмор не становится способом отвлечься от сложного или обесценить переживания. Я могу быть тёплой и сочувствующей, оставаясь устойчивой и сохраняя профессиональную позицию. Я стараюсь выбирать способ общения, который подходит конкретному человеку, и разговаривать с ним на одном языке.
Я не беру на себя роль спасателя и не принимаю решения за клиента. Если я замечаю противоречие между словами, чувствами и действиями, то предлагаю вместе его рассмотреть. Если понимаю, что не могу помочь в пределах своей компетенции, говорю об этом прямо и помогаю сориентироваться в других вариантах помощи.
14+
Информация для подростков и родителей
Работа с подростками
Работа с подростками с 14 лет
Обратиться можно с тревогой, подавленностью, сильной самокритикой, низкой самооценкой, трудностями в общении и отношениях, конфликтами с родителями, сложностями адаптации, перфекционизмом, прокрастинацией и самоповреждающим поведением.
Для первой встречи подростку не обязательно точно знать, как правильно называется его проблема и чего он хочет от терапии. Можно начать с того, что сейчас беспокоит или мешает больше всего.
Подробнее о работе с подросткамиФормат и стоимость
Консультации
Работаю очно и онлайн.
Очно принимаю по адресу г. Москва, ул. Селезнёвская, д. 28, стр. 1. Ближайшие станции метро Новослободская и Достоевская. Вход в Институт психотерапии и клинической психологии.
Стандартная встреча
55 минут5 000 рублейРасширенная встреча
80 минут7 500 рублейПервая встреча
На первой встрече мы обсудим, что происходит сейчас, что вас беспокоит и чего вы хотели бы от терапии. Я задам вопросы, которые помогут мне лучше понять ситуацию. Затем мы вместе сформулируем цели и составим примерный план терапии.
Запись
Записаться на консультацию
Оставьте контакт, по которому вам удобно получить ответ. Подробно описывать ситуацию не обязательно.